糖耐不过控糖饮食记录表

糖耐没过的姐妹看过来！这是我上课学到的控糖记录表模板，实测血糖很稳：

早餐示例：

• 牛奶麦片1碗
• 水煮蛋1个
• 凉拌黄瓜半根

加餐选择：✓ 无糖酸奶100g✓ 核桃2颗✗ 椰子水（升糖快）

必备工具：

1. 厨房秤（称主食）
2. 血糖仪（餐后2小时测）
3. 运动手环（记录散步时间）

重点提醒：① 糯玉米要换成甜玉米② 水果每天不超过1个拳头大小③ 荞麦饭比白米饭更友好

附上我的三餐图（可惜没拍到），坚持记录真的有效，现在空腹血糖都在5.0以下~