产后补钙补铁饮食清单
生完娃千万别停补剂！我产后复查骨密度低，营养师给的食补方案超实用：
| 补钙明星食材 | 补铁高手食材 | 搭配禁忌 |
|---|---|---|
| 酸奶+坚果碎 | 卤鸭血粉丝汤 | 钙铁不同时吃 |
| 芝麻酱拌菠菜 | 猪肝枸杞粥 | 茶/咖啡影响吸收 |
我的每日组合：
- 早餐：奶酪三明治+草莓
- 加餐：西梅干（防便秘）
- 晚餐：紫菜蛋花汤+炒西兰花
医生特别提醒：
- 钙片选柠檬酸钙更好吸收
- 补铁剂要遵医嘱，我喝的蛋白琥珀酸铁口服液，比片剂温和
- 母乳妈妈至少补到断奶！
来自郑州市
热门评论(7)
娇媚娇娇88
这清单靠谱不？感觉好复杂
2025-11-18 01:06:47 · 来自广州
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炼金神手
这些搭配禁忌是因为啥原理才不能一起吃呀？
2025-11-18 01:03:49 · 来自广州
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youBao韩小美
补铁剂选蛋白琥珀酸铁口服液这个建议太及时了！我之前吃片剂总胃疼，换成口服液果然温和多了，医生说的没错，母乳妈妈身体负担重，食补和补剂都得跟上，不然宝宝营养也跟不上
2025-11-18 00:59:43 · 来自广州
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