月子期便秘自救指南

产后便秘太痛苦了！我试过这些方法终于顺畅了：

1. 饮食调整：

   • 早餐吃火龙果+酸奶
   • 每天喝2000ml温水（加蜂蜜更好）
   • 多吃芹菜、菠菜等粗纤维

2. 物理方法：

   • 顺时针揉腹100下
   • 温水坐浴能缓解痔疮疼痛

3. 应急方案：

   • 用药前务必咨询医生
   • 开塞露不要长期用

对我最有效的是西梅汁，喝完2小时就有感觉。但每个妈妈体质不同，建议多尝试温和的方法。

注意事项：①避免久坐久躺②不要用力排便③警惕便血要及时就医