孕期腰疼的缓解小妙招

从孕中期开始我就经常腰疼，特别是左侧后腰位置，疼得晚上都睡不好。试过好多方法，这几个最管用：

1. 热敷法用热水袋敷在疼的地方，注意温度不要太高，每次15-20分钟。我都是睡前敷，能舒服很多。

2. 孕妇枕买了个U型孕妇枕，睡觉时夹在腿中间，能减轻腰部压力。刚开始不习惯，后来真香了！

3. 适当运动医生教了几个简单的孕妇瑜伽动作：

   • 猫式伸展
   • 靠墙深蹲每天做10分钟，坚持一周就有改善

4. 补钙很重要去医院查了说是缺钙引起的，开始每天喝500ml牛奶，吃钙片（用药前务必咨询医生）

个人经验仅供参考，如果疼痛持续加重一定要去医院检查，我有个孕妈朋友腰疼查出是肾结石。

避坑提醒：①不要随便按摩腰部 ②避免久坐久站 ③补钙要适量