孕期耻骨痛缓解小妙招

孕中期就开始耻骨痛的我，亲测这些方法能缓解：

1. 翻身技巧：
   • 先并拢膝盖再缓慢转身
   • 用孕妇枕支撑腰部
2. 日常注意：
   • 避免久坐久躺，每小时活动5分钟
   • 走路时收紧盆底肌（像憋尿的感觉）
3. 缓解神器：
   • 温水浴比热敷更舒服
   • 托腹带能减轻20%压力

我孕晚期最严重时睡觉翻身要1分钟，后来发现侧卧时在两膝间夹薄枕头特别管用！现在34周反而适应多了。

避坑提醒：如果疼痛影响走路或持续加重，要及时排除耻骨联合分离症