孕晚期控糖实战食谱分享

糖耐8.87踩线过的人来支招！实测有效的饮食方案：

1. 主食替换法

   • 早餐：燕麦粥+鸡蛋（升糖指数仅49）
   • 午餐：糙米饭替换白米饭（血糖能降2个点）
   • 晚餐：玉米茬子粥配杂粮馒头

2. 加餐选择

   • 无糖酸奶+蓝莓（每天不超过20颗）
   • 水煮毛豆（高蛋白低GI）
   • 黄瓜/西红柿不限量

3. 外食技巧

   • 火锅选清汤底，先涮绿叶菜
   • 烧烤去孜然辣椒面（含糖）
   • 拒绝勾芡类菜品

实测效果：严格控糖10天羊水从6.1降到5.2，宝宝体重依然达标。放纵日可以吃桃李汉堡解馋，但要配合散步30分钟。

避坑提醒：空腹血糖高的试试睡前加餐（1片全麦面包+牛奶），突然断食反而会引发清晨高血糖。