孕期体重管理心得：5个月只重7斤

目前孕20周+，比孕前只重了7斤，医生夸控制得好。我的方法：

1. 饮食结构	食物类型	每日比例	推荐食材
   蛋白质	35%	牛肉、鱼虾、鸡蛋
   蔬菜	不限量	绿叶菜、菌菇类
   碳水	20%	糙米、荞麦面

2. 加餐技巧把水果放在加餐吃，选择低GI的：

   • 苹果
   • 梨
   • 柚子避免榴莲、荔枝等高糖水果

3. 运动安排每天晒太阳散步1小时，既能补钙又消耗热量

注意：体重增长因人而异，我孕前基数较大（136斤），偏瘦的孕妈不要盲目控制。孕中期宝宝开始快速发育，营养一定要跟上。