宝妈必看！孕期产后常见问题全解答 羊水破了别慌，立即平躺垫高臀部减少羊水流失，保持外阴清洁，不管有无宫缩、是否到预产期，都要马上就医，避免胎儿缺氧或感染。见红少量无不适可居家观察，24-48小时多会出现宫缩，若出血量超月经量或伴腹痛破水，需紧急就医排查异常。 肚子疼多和宫缩相关，先辨宫缩真假：假性宫缩无规律、强度弱，休息后缓解；真性宫缩间隔渐短、持续变长、痛感加剧，从下腹扩散到腰部，初产妇间隔5-10分钟、经产妇10-15分钟就需去医院。宫缩来袭别乱用力，跟着节奏调整呼吸，间歇时及时休息保存体力。 不想撕裂侧切，孕期要控制胎儿体重，均衡饮食别过量补高热量食物，坚持凯格尔运动锻炼盆底肌，孕晚期遵医嘱做会阴按摩增弹性，分娩时配合助产士选合适姿势，科学用力减少产道压力。 孕期便秘多吃高纤食物，每天喝够1500ml温水，适度散步、养成规律排便习惯，别用力过猛防早产。产后掉发属正常现象，多补蛋白质和维生素，少熬夜、温和洗护，减少烫染拉扯，慢慢会逐渐改善。 孕期产后遇事别焦虑，科学应对更安心，愿每位宝妈都能顺利闯关～