孕期体重控制实战心得

从孕吐到体重飙升的血泪史：

第一阶段（孕早期）：吐得瘦了15斤，全靠苏打水和稀粥续命。医生说不必强求营养，能吃什么吃什么。

转折点（孕中期）：突然胃口大开，一个月胖了30斤！产检被医生警告后开始控制：

• 把白米饭换成杂粮米
• 晚饭后坚持散步30分钟
• 用低糖水果代替零食

实用小技巧：① 胀气时喝无糖气泡水（附图）② 记录每日饮食，我发现面食特别容易发胖③ 睡前3小时不进食

现在37周共增重28斤，医生说在合理范围。个人经验仅供参考，体重管理要遵医嘱！