孕期补铁补钙实战方案

两次妊娠贫血妈妈的血泪经验：

1. 补铁黄金组合：

   • 铁剂+VC（促进吸收）
   • 餐后服用减少刺激
   • 配合牛肉等红肉效果更好

2. 补钙防抽筋秘诀：

   • 液体钙比咀嚼片吸收好（如图）
   • 每天900mg分三次吃
   • 睡前补钙效果最佳

3. 便秘解决方案：

   • 益生菌调理肠道（亲测有效）
   • 西梅汁应急使用

避坑提醒：①钙片和铁剂要间隔2小时服用②补铁后便便是绿色的别慌