孕期体重控制实战心得

五个月涨了16斤的我来分享控制体重的血泪史：

1. 我的体重增长曲线

   • 前三月：基本没长（孕反严重）
   • 4-6月：突然暴涨10斤
   • 现在：每周称重，控制在0.5斤内增长

2. 碳水控制大法作为面食爱好者，发现几个替代方案：

   • 把白面换成全麦面（虽然现在5元/斤挺贵）
   • 用绿甘蓝/菠菜打碎拌面粉做菜团子
   • 馋板面时只吃半份，多加青菜

3. 加餐选择晚上饿得睡不着时：√ 喝低脂牛奶/无糖酸奶√ 啃黄瓜/番茄× 绝对不吃炒面（附图就是教训）

4. 运动建议

   • 每天饭后散步30分钟
   • 做简单家务当运动
   • 我接了点手工活既防玩手机又能活动（但别久坐）

避坑提醒：① 孕晚期才是体重猛涨期，前期要打好基础② 过年期间最容易失控（过来人的痛）③ 水果也要控制量，糖分真的高