孕期体重控制与饮食经验分享

姐妹们，孕期体重真的是个玄学！我孕中期数值4.92，比群里其他姐妹都高，但B超显示宝宝还偏大。医生说我这个数值后期会慢慢降下来，只要娃健康就行。

关于饮食，我发现几个小经验：

1. 早餐可以吃鹅蛋+热干面+豆浆，营养又扛饿
2. 孕中期容易饿，但别吃太多，少量多餐
3. 牛奶和榴莲对长胎有帮助，我每天逼自己喝牛奶

体重增长参考范围（孕中期）：

• 单胎：每周增重0.36-0.45kg
• 双胎：每周增重0.68kg

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。产后修复要警惕：①避免过早剧烈运动 ②盆底肌修复需专业评估