孕晚期失眠自救指南

作为失眠星人亲测有效的助眠方法：

1. 调整作息：

   • 白天小睡不超过1小时
   • 下午3点后不喝奶茶/咖啡

2. 缓解不适：

   • 用孕妇枕支撑肚子
   • 睡前泡脚缓解水肿

3. 心理调节：

   • 听白噪音或助眠音乐
   • 和宝宝说说话缓解焦虑

注意区分：① 病理性失眠（伴随心慌等要就医）② 生理性失眠（调整习惯即可）

对我有用的组合拳：左侧卧+听雨声+深呼吸，每个孕妈适合的方式可能不同