产后盆底肌修复训练实测记录
生完宝宝42天检查时医生建议做盆底肌修复，分享我的居家训练方法：
每日必做训练：
- 凯格尔运动：每天3组，每组15次
- 臀桥：早晚各20次
- 腹式呼吸：随时练习
| 训练进度表： | 周期 | 训练内容 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 第1周 | 凯格尔+腹式呼吸 | 动作要慢 | |
| 第2周 | 加入臀桥 | 腰部不要悬空 | |
| 第3周 | 增加训练时长 | 量力而行 |
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。
避坑提醒：①产后6周内不要做剧烈运动②训练时出现疼痛要立即停止③最好先去医院评估盆底肌情况
来自苏州市
热门评论(2)
太阳女神11
这些训练动作会不会很难坚持啊，每天做这么多组累不累呢？
2025-11-30 16:08:31 · 来自广州
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178hi樱桃妈妈
这方法看着挺靠谱的！凯格尔、臀桥、腹式呼吸这几个动作确实对盆底肌修复有帮助，而且安排得挺细致，每周还有不同的训练重点和注意事项。按这个节奏来，应该能慢慢恢复。
2025-11-30 16:05:29 · 来自广州
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