孕晚期睡姿缓解耻骨痛技巧

孕晚期被耻骨痛折磨的姐妹看过来！我试出这些缓解姿势：

1. 沙发睡眠法在床上翻身都疼，发现睡沙发反而舒服。把腿架在沙发扶手上，像贵妃躺的姿势能减轻压力。

2. 侧卧夹枕头必须侧睡时，在两腿间夹孕妇枕，膝盖不要完全并拢。我用的普通长条枕也OK。

3. 起身动作要慢先翻身到侧卧，用手撑起身体，避免直接用腹部力量。我老公给我做了个助力把手超好用。

4. 白天避免久坐坐半小时就起来活动，我买了骨盆带固定，走路时疼痛减轻明显。

避坑提醒：① 不要长期保持一个姿势② 补钙对缓解疼痛效果有限③ 热敷比按摩更管用

亲测有效但个体差异大，找到适合自己的姿势最重要！