孕期控糖实战经验分享

作为一个糖耐没过的准妈妈，我摸索出了一套控糖方法，分享给同样困扰的姐妹们。

1. 饮食调整是关键

   • 主食换成杂粮：荞麦面、糙米饭，但要注意量，我吃半个杂粮馒头刚好
   • 少食多餐：把三餐分成六顿吃，避免血糖大起大落
   • 多吃绿叶菜：菠菜、芹菜、白菜轮着吃，占每餐一半分量

2. 水果选择有讲究

   • 低糖水果：苹果（每次吃半个）、柚子、草莓
   • 高糖水果要忌口：菠萝蜜、葡萄这些我都戒了
   • 水果最好在两餐之间吃

3. 实测有效的控糖餐单早餐：1个鸡蛋+1杯纯牛奶+半根玉米午餐：清炒时蔬+3-4只虾+小半碗杂粮饭晚餐：洋葱炒蛋+1个荞麦煎饼加餐：无糖酸奶或10颗坚果

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。控糖期间要定期监测血糖，我用的血糖仪测餐二控制在7.8以下就可以。

避坑提醒：①不要完全不吃主食，会导致酮体高 ②杂粮不是吃得越多越好，量要控制 ③运动要适度，我走多了会宫缩