孕期控糖实战经验分享

糖耐没过被扣上妊娠糖尿病的帽子后，我开始了艰难的控糖之路。亲测有效的方法分享给姐妹们：

1. 主食替换：把白米饭换成七色糙米（超市散装约100元/斤），燕麦片选纯燕麦无糖款。医生给我的食谱建议早餐吃鸡蛋+青菜+牛奶，加餐可以搭配低糖水果如小番茄。

2. 干湿分离法：吃饭不喝汤水，间隔半小时。有次我吃了蒸水蛋餐后血糖飙到7.1，可能因为水分太多导致糊化。

3. 监测技巧：

   • 固定时间称体重（早上空腹最准）
   • 血糖仪买150条试纸装更划算
   • 严格记录餐二血糖（从第一口开始计时2小时）

避坑提醒：① 盒马买的含糖燕麦片让我餐后血糖冲到8.6② 泡面、炒粉这些隐形升糖杀手要警惕③ 情绪波动真的会影响血糖，有次吵架后测值异常偏高

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。现在控糖三周只涨了600g，偶尔放纵就当奖励自己啦~