孕期饮食红黑榜

二胎孕妈吐血整理：这些食物真的不能贪嘴！

1. 争议食物实测：

   • 皮蛋瘦肉粥：偶尔吃解馋可以（我一个月吃1次）
   • 方便面：选非油炸的+多放蔬菜（每周1次）
   • 橙子：每天1个刚好（吃多可能脸黄）

2. 营养补充必吃：

   • 牛肉每周2次（医生说要吃够）
   • 补铁加餐：甘蔗苹果红枣水（好喝又营养）
   • 加餐零食：坚果+无糖酸奶

3. 血泪教训：①猕猴桃过敏会长口腔溃疡（含盐水可缓解）②孕早期胀气少吃土豆/豆类③补铁剂一定要随餐吃否则伤胃

附我的营养餐搭配：牛肉炖萝卜+杂粮饭

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱