孕期控糖饮食3大原则实测分享

我糖耐餐后一小时偏高，医生让控糖，结合营养科建议整理了这份攻略：

1. 干湿分离：吃饭不喝汤水！我原来爱饭前喝汤，现在改餐前15分钟或餐后1小时再喝，血糖稳多了。

2. 吃饭顺序有讲究：

   • 先啃绿叶菜（油麦菜、菠菜不限量）
   • 再吃鱼虾肉（清蒸鲈鱼、白灼虾最推荐）
   • 最后才吃主食（杂粮饭代替白米饭）

3. 加餐选对水果：✅ 苹果/柚子/草莓（每次拳头大小）❌ 香蕉/葡萄/荔枝（升糖太快）

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。用药前务必咨询医生

避坑提醒：①别吃勾芡的菜 ②土豆南瓜要算主食量 ③动态血糖仪比指尖血更准