孕期控制体重实战心得

作为三胎妈妈，这次孕中期体重增长太快（一天一斤），医生让控制。实测有效的方法：

1. 主食替换：用糙米代替白米饭，红薯代替面条
2. 加餐选择：低糖水果（小番茄/黄瓜/苹果）+无糖酸奶
3. 控糖技巧：
   • 车厘子每次不超过10颗
   • 草莓选当季的，一天5-6颗
   • 榴莲这类高糖水果尽量不吃
4. 运动：每天散步半小时（宫颈管短的遵医嘱）

避坑提醒：①不要突然节食，要循序渐进②大基数孕妇更要控糖③血糖高的建议随身带苏打饼干防低血糖