孕期控糖饮食实测有效方法

糖耐没过开始控糖，亲测有效的饮食调整：

早餐替换方案：√ 全麦面包+鸡蛋+牛奶√ 蒸玉米/南瓜/芋头× 包子肠粉白粥

加餐选择：√ 无糖酸奶+蓝莓√ 圣女果10颗× 奶茶甜品

重要发现：

1. 吃饭时不要喝汤水，干湿分离
2. 先吃菜再吃肉最后吃饭
3. 饭后散步20-30分钟

控糖后血糖终于正常了！虽然知道要控糖，但执行起来真的需要毅力。对我最有效的是把精米白面换成杂粮，升糖明显慢很多。