小心这些食物，让你补钙功亏一篑！

我是一名营养师，同时也是两个孩子的妈妈。






最近经常看到有很多准妈妈们在抱怨，到了孕中期和孕晚期的时候，会出现小腿抽筋的情况，有的还会伴随牙齿松动，关节疼痛等症状，还以为这只是孕期身体不适应，殊不知这些都是孕期缺钙的表现啊。
孕妈妈们一定要知道，怀孕中期开始，胎儿的骨骼发育最为迅速，而骨骼生长所需要的钙质全都是从孕妇体内获得，这时候光靠平常饮食，牛奶，酸奶这些来补充钙，是远远不够的，这时候要额外的补充一些钙剂才能满足妈妈和宝宝的营养需求。那么孕期究竟该如何补钙呢？
选择含钙食物
其实我们平时吃的大多数食物都含有钙元素，只不过所含的量有所不同。为了避免孕期缺钙，孕妇可以多吃一些含钙量高的食物，像牛奶、豆制品，鱼，芝麻酱，虾皮等等，绿叶蔬菜是日常膳食中钙的主要来源，只要麻麻们均衡饮食，一般每天都能从日常饮食中获得500mg的钙质吸收，根据中国《孕前和孕期保健指南》推荐，孕14周开始孕妈需要每天补充0.6~1.5g钙剂的推荐量，那么剩下的需求从哪里补充呢？
 


钙片选择很重要
我们已经知道了，为了满足妈妈和宝宝的营养需求，从孕早期开始孕妈妈们就要开始补钙。而每天的饮食中钙摄入量不足时，我们就需要补充专业的钙营养品。目前市面上最常见的补钙营养品是以碳酸钙为代表的无机钙，最大优点是含钙量高，但是它的缺点就是难以吸收，钙的转换率低。而且，更致命的是，有些无机钙产品由于制造工艺的缺陷，容易导致重金属含量过高，这对孕妈妈和宝宝都是很不利的。加之碳酸钙需要消耗胃酸，同时因为吸收率低，容易引起胃胀气、便秘结石，所以碳酸钙并不适合孕妈。有很多麻麻反映吃了碳酸钙类的钙片会出现便秘结石情况，我推荐大家试试爱乐维柠檬酸苹果酸钙片。这是最新一代有机果酸钙，对孕妇非常友好，具有高溶解性、高吸收利用性的特征，且对胃肠的刺激更小，在胃中易消化，能够更好的溶解。它属于有机果酸钙，并不会消耗胃酸，吸收率比常见的碳酸钙高很多，不刺激胃肠道，很适合孕妇这样胃酸缺乏的人，吃了也不会引起孕妈胀气，便秘，结石。
 
这些食物会抑制钙吸收
日常食补的时候，孕妈妈们还要注意，有些食物是钙的克星，会影响钙的吸收，甚至导致补充的钙流失。首先是含草酸的蔬菜水果如菠菜、苋菜、竹笋等，草酸会在肠道中会与钙结合，形成不能溶解的沉淀物，从而影响钙的吸收；其次高盐食物也会影响身体对钙的吸收，还可能导致体内骨骼中原有钙的流失；还有含脂肪酸的油脂类食物，脂肪在体内会分解成脂肪酸，而脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道会与钙形成难溶物质，从而使钙的吸收率降低；如果经常饮用苏打水汽水、碱性饮料、糖果等食物，也会因中和胃酸而阻碍钙的吸收。
 
其他营养元素也不能落下
孕期每天除了钙的补充，其他的营养元素也要继续补充，毕竟孕期需要全方位的营养，我个人是从备孕开始一直就在坚持吃爱乐维复合维生素片，它里面含0.8mg的叶酸和十几种营养元素。每天1粒爱乐维复合维生素片，搭配前面说到的2粒爱乐维果酸钙，既可以补足钙，又可以满足叶酸，钙，铁等各种维生素和矿物质的需求。爱乐维钙里的促钙剂还能促进复合维生素里钙铁锌等矿物质的吸收呢～两者互相配合，营养吸收效果1+1＞2～



   最后，祝所有的孕妈们都有一个愉快的孕期,祝我们的宝宝健康成长！