孕妈推荐——上海红房子孕期黄金食谱【建议收藏】
上海红房子医院营养师制订的孕期黄金食谱,参考这个吃,长胎不长肉,孕期的妈妈可以参考。
怀孕期间孕妈妈其实没有必要刻意节食,更加不要苛求自己按照一些瘦孕的食谱,吃得比平时还少
❗但是也切勿仗着怀孕就暴饮暴食,尤其要注意控糖,营养科学搭配
真正做到一人吃,两人补。
👍孕1月的明星食材:苹果、红枣、牛肉、香蕉、鸡蛋
👍孕2月的明星食材:西红柿、鱼、香蕉、花生、芝麻
👍孕3月的明星食材:瘦肉、猪肝、核桃、紫米、猕猴桃
👍孕4月的明星食材:海蜇、南瓜、油菜、圆白菜、银耳
👍孕5月的明星食材:豆腐、芹菜、核桃、山药、海带
👍孕6月的明星食材:鹌鹑蛋、茄子、红枣、茼蒿、鸭肉
👍孕7月的明星食材:带鱼、莲子、香菇、柠檬、口蘑
👍孕8月的明星食材:小米、黑豆、荞麦、奶酪、鸭肉
❗普及一些孕期小知识:
孕期的各时期增重速度标准:
孕早期理想体重增幅:2KG左右
孕中期理想体重增幅:5KG左右
孕晚期理想体重增幅:5KG左右
🔥上面食理想中的标准,并不需要苛求自己,如果想要知道具体的适合自己的数值,可以根据自己孕前BMI值(BMI=体重(kg)/身高(m))计算:
BMI18.5,孕期增重标准范围:12.5-18kg
18.5≤BMI<26,孕期增重标准范围:11-16kg
26≤BMI≤30, 孕期增重标准范围:7-9kg
BMI>30,这个要问一下医生了,增重标准谨遵医嘱
❗要记得从备孕开始添加叶酸,并且整个孕期都要补充叶酸,并且保持心情愉悦
孕期要注意各种营养素的食补噢~
愿我们都孕育一个健康聪明的宝宝祝愿宝宝顺利出生
来自上海市