孕妈推荐——上海红房子孕期黄金食谱【建议收藏】 上海红房子医院营养师制订的孕期黄金食谱，参考这个吃，长胎不长肉，孕期的妈妈可以参考。 怀孕期间孕妈妈其实没有必要刻意节食，更加不要苛求自己按照一些瘦孕的食谱，吃得比平时还少 ❗但是也切勿仗着怀孕就暴饮暴食，尤其要注意控糖，营养科学搭配 真正做到一人吃，两人补。 👍孕1月的明星食材：苹果、红枣、牛肉、香蕉、鸡蛋 👍孕2月的明星食材：西红柿、鱼、香蕉、花生、芝麻 👍孕3月的明星食材：瘦肉、猪肝、核桃、紫米、猕猴桃 👍孕4月的明星食材：海蜇、南瓜、油菜、圆白菜、银耳 👍孕5月的明星食材：豆腐、芹菜、核桃、山药、海带 👍孕6月的明星食材：鹌鹑蛋、茄子、红枣、茼蒿、鸭肉 👍孕7月的明星食材：带鱼、莲子、香菇、柠檬、口蘑 👍孕8月的明星食材：小米、黑豆、荞麦、奶酪、鸭肉 ❗普及一些孕期小知识： 孕期的各时期增重速度标准： 孕早期理想体重增幅：2KG左右 孕中期理想体重增幅：5KG左右 孕晚期理想体重增幅：5KG左右 🔥上面食理想中的标准，并不需要苛求自己，如果想要知道具体的适合自己的数值，可以根据自己孕前BMI值（BMI=体重（kg）/身高（m））计算： BMI18.5，孕期增重标准范围：12.5-18kg 18.5≤BMI＜26，孕期增重标准范围：11-16kg 26≤BMI≤30, 孕期增重标准范围：7-9kg BMI＞30，这个要问一下医生了，增重标准谨遵医嘱 ❗要记得从备孕开始添加叶酸，并且整个孕期都要补充叶酸，并且保持心情愉悦 孕期要注意各种营养素的食补噢～ 愿我们都孕育一个健康聪明的宝宝祝愿宝宝顺利出生