马甲线孕妈亲测的孕期运动推荐
😃大家好,我是孕妈黄小乖,退伍女兵、孕27周的准妈妈。
☀️今天根据我自己从12起做过的孕妇运动给大家做个孕妇运动推荐~希望孕妈们能根据我的推荐和自身身体情况,选择自己合适的、喜欢的练习哟😘
孕期动起来,做健康的孕妈妈,把健康带给宝宝❤️
内容概要(具体内容见图哦😉):
推荐一:长胎不长肉孕期 tabata(适合所有可运动孕妈)
难度:❤
一节课 3 - 5 分钟,特别适合碎片时间、初运动和刚进入 12 周逐步恢复运动的孕妈
推荐二:林芊妤孕妇课程(适合所有可运动孕妈)
难度:❤❤
温馨提示:教练是香港人,课程全程粤语,对一部分孕妈可能会不适应,但教练水平是很权威的。
推荐三:凯西史密斯孕妇操(适合所有可运动孕妈妈),十分推荐!!
难度:❤❤半
️这是目前全网能找到的最全的孕妇锻炼,包含了热身、有氧、无氧、凯格尔运动、拉伸、休息放松。编排非常科学,趣味性强,强度不大,教练讲解非常详细。
推荐四:美丽芭蕾孕妇系列(适合身体素质较好的孕妈)
难度:❤❤❤
练过美丽芭蕾的都知道,教练玛丽姐是个魔鬼,本课程为玛丽姐怀孕时带练,孕妈可放心做,但如果孕前没有运动基础,或者孕后状态不算佳,尽量先选择上面几个运动作为过度,自己感觉情况允许后再开始做这一套。
推荐五:Jessica Pumple孕妇运动
难度:❤❤❤半
没有基础的孕妈不建议做,没有掌握动作要领盲目跟练容易受伤,但有基础的孕妈做了一定非常爽‼
推荐六:孕妇操 30 天课表(推荐,但只适合有基础的孕妈)
难度:❤❤❤❤
合集有 30 天的运动课表,包含了:有氧运动、肌肉耐力训练、力量、哑铃等,练了相当爽。但完全不建议 0 基础孕妈练习,理由参考上一条。
后期我还会继续推送好运动,或者您有什么想要了解的孕期运动也可以在评论区给我留言哦!
来自广州市