🙋🏻♀️营养师在线丨科学减脂·低GI控糖早餐公式
难得休息宅在家的一个周末，给自己做了顿丰盛的“🔅🔅减脂餐”
谁说减脂餐只能跟“💢难以下咽”、“💢全是菜叶子”、“💢一点儿都不好吃”这些词相关，满分的控糖减脂早餐【👍要好吃、👍要营养丰富、👍更要好看养眼】~
我的私藏的控糖减脂早餐公式：
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优质蛋白+低GI主食+膳食纤维
三大营养成分缺一不可~下面展开说说：
🔴优质蛋白：液体蛋白+固体蛋白
蛋白质是减脂期必备的营养素，可以提升饱腹感同时提升代谢， 而且蛋白质还能够控制血糖，降低减少摄糖带来的“饥饿感”。
液体蛋白优选：豆浆、牛奶、无糖酸奶、种子饮、无糖椰奶等。
固体蛋白优选：鸡蛋、虾、鸡胸肉等。
🟠低GI主食：
低GI主食就是低升糖指数主食，能后很高的控制身体胰岛素和血糖的波动，对于控制体重很有帮助。减脂期的姐妹一定不要盲目的戒断碳水，选择低GI的主食，营养且有饱腹感。
低GI碳水优选：谷物吐司、淀粉类蔬菜（地瓜、南瓜、山药、山芋、紫薯等）、荞麦面、藜麦饭团等。
🟡膳食纤维：
膳食纤维对于肠道蠕动非常重要，排便不顺畅是控制体重的大忌，早期一杯温水+足量膳食纤维补充，能够促进肠道消化，排宿便。
蔬菜膳食纤维：西生菜、紫甘蓝、黄瓜、西红柿、秋葵等。
水果膳食纤维：蓝莓、猕猴桃、樱桃、西柚等。
🙋🏻♀️🙋🏻♀️我的今日早餐：
优质蛋白（可可鲜豆浆+清炒鸡蛋）+低GI主食（谷物吐司）+膳食纤维（西生菜+黄瓜+番茄+蓝莓+车厘子+葡萄柚）
🎉🎉好好生活·好好吃饭~
