【#吃对食物,保持好心情#!最适合的就是这些了】据说饮食可以影响情绪,
【#吃对食物,保持好心情#!最适合的就是这些了】据说饮食可以影响情绪,甚至对抑郁症状有帮助。但是究竟哪些食物可以真正改善情绪呢?有人说甜食,也有人推崇核桃。
为了找出对心理健康最有益的食物,加拿大多伦多心理健康中心和多伦多大学精神病学系的两位学者,收集了240多项研究数据,并确定了与抑郁症状相关的12种营养素,然后通过这些数据计算出了食物的抗抑郁评分。最后,从200多种食物中选出了最有潜力的食物。
下面是这些食物的排名:
1. 维生素B1
2. 维生素B6
3. 维生素B12
4. 长链ω-3脂肪酸(EPA和DHA)
5. 铁
6. 锌
7. 镁
8. 钾
9. 维生素A
10. 维生素C
11. 叶酸
12. 硒
这些排名靠前的动物性和植物性食物,对情绪的改善具有积极的作用。但是这并不意味着只要一直吃这些食物就能摆脱抑郁症。告诉大家一个小小的秘密:当情绪低落时,我们常常喜欢吃一些碳水化合物、油脂和能量丰富的食物,这些食物可以给我们带来愉悦的口感和味觉刺激,但是它们并不能提供大脑所需的关键营养素来维持乐观的情绪。
所以,如果想要保持好心情,还是要多摄入这些抗抑郁营养素哦!via生命时报
来自绍兴市