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宝妈们!补铁第一名不是猪肝而是......铁元素是唯一一个成年女性的需要量比男性要高的常见必需营养素!
😣那么女性为何那么容易缺铁??
01
女孩子天然的生理状况决定,铁需求量大
首先,来月经的女性本身对铁的需求量大。怀孕时、哺乳期对铁的需要量更大。
怀孕时,娃的生长发育需要消耗妈妈大量的铁,而对于孕妈来说,自身的血容量和红细胞的增加也需要更多的铁;而哺乳期妈妈,就需要补充生娃时的铁流失。
所以说怀孕的准妈妈、哺乳期妈妈,就更容易出现缺铁问题!
02
总有各种原因,铁没补够
膳食指南建议,咱们每天要吃够 120~200 克的动物性食物;特别是怀孕期间,每天要吃够瘦肉 50~100 克,每周吃 1~2 次动物血或肝脏 20~50 克。尤其是鸭血,含铁量竟然高于猪肝,排名第一。
😣缺铁有什么症状:
1.疲劳
2.皮肤苍白
3.心跳加快或心悸
4.头晕或头痛
5.冷感,特别是手脚冰冷
6.脆弱的指甲
7.呼吸急促
8.注意力不集中和记忆力下降
😣缺铁自查:
1.看下眼睑
把下眼睑拉下来,内层应该是一个鲜艳的红色。如果是淡粉色或黄色,这可能表明缺铁。
2.许多缺铁的人除了虚弱、易怒、注意力不集中或工作效率低外,还缺乏活力。
想要补铁,但是接受不了动物内脏腥味的或者根本没时间烹饪的宝妈
就要认真选择适合自己的补铁剂了!!
😣铁补剂如何选择:
✔️液体 - 吸收率高
✔️需要添加额外维生素C以及促吸收剂
✔️补气+补血一起最好
✔️不黑牙不黑便
✔️防止伤胃
✔️口味影响是否能坚持
🔥推荐亚美唯他补铁饮🔥
😎冷萃液体状-类人源铁+三文鱼多肽:人体人体同源直接吸收~
😎额外添加黄芪多糖~元气满满全靠它
😎黑枸杞+甜菜根粉+复合多种维生素~全面的营养协助~
😎0蔗糖,无铁锈味,果汁般酸甜好喝~
重拾女人味,从补铁开始~
来自广州市