备孕做的好,孕期更舒适|孕期不腰疼就这样做|||hi欢迎来到小小【32岁腰突4年#备孕#一胎】的plog日常碎碎念自从有备孕计划以来,看了很多备孕书籍
从《备孕从luan子开始》 到后续的孕期食谱,孕期运动,产后养护等,我特别担心的就是腰突,会在孕中后期腰疼
刷到我较早的宝子都知道,我为备孕提前锻炼了一年,虽然体重没有明显降低,但是腰突的情况确实越来越好,这几天接连下雨,我也没有腰疼,急性腰疼期也变少了
这与我这一年的努力是分不开
[一R]每日单杠15分钟,分3次做,还没尝试的抓紧
[二R]腰部保暖,不管你是用暖宝宝还是热水袋,能保暖就行
[三R]清淡饮食,偶尔放纵下没事,日常还是要抗y饮食
[四R]一周3次瑜伽,做臀桥,抱膝,进阶到平板支撑,增加腰腹部力量
[五R]尽量减重,减少腰部和膝盖的负担
[六R]还有很多老生常谈的话,我前面笔记也都有聊过
备孕说白了就是让怀孕更简单,孕期更舒适,少出现些意外情况,所以姐妹们还是要行动起来,不要认为备孕不重要,做了总比没做强
来自广州市