吃进去≠吸收好，想要孩子长的高，日常饮食得搭配维生素D

可以十分肯定的说，每个家长都想让自己的孩子长成大高个，所以在春夏黄金长高季，家长们在孩子长高这件事上，必须得做点什么。但是怎么做才能真正帮助孩子长高，缓解宝爸宝妈们的“育儿焦虑”，这可是很有讲究的。

高钙饮食不可少！

大家都知道，想要长得高，吃得好是头等大事。所以孩子长高第一课要从日常饮食入手，多给孩子吃点高钙食物是准没错的。那么高钙食物该怎么搭配呢？一天给孩子吃多少才算足够呢？

首先得知道不同阶段的孩子每日的钙参考摄入量是多少，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》推荐：0~0.5岁每天需要200毫克的钙，0.5~1岁每日钙需要量为250毫克，1~3岁为500毫克，4~6岁为600毫克，7~9岁为800毫克，9岁以后推荐每日摄入1000毫克。

了解各类食物的含钙量可以更方便的为孩子做出饮食搭配：300毫升牛奶能提供300mg左右的钙；半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200-300mg的钙；一个鸡蛋能够提供20-30mg的钙；一两豆制品提供80-100mg钙；一勺芝麻酱提供100mg钙。

如果一个2岁左右的孩子，孩子坚持喝每天1杯牛奶（约250ml）、吃1个鸡蛋，那么就基本保证了将近300mg的钙摄入量，剩下的如何搭配，家长们稍微动一下脑筋算一下就知道。

确保吸收最关键！

通过日常饮食中获取足够的钙这件事真的不难，只要保证“吃好”，摄入的问题就搞定了，接下来最关键的，是“吸收”问题，也是被很多妈妈忽视的问题。只有将吃进去的钙有效吸收，才能真正发挥促进骨骼生长的作用，而决定钙吸收的关键正是维生素D。

人体在维生素D充足的情况下，才能将钙高效的输送到血液中，再通过血液循环到达骨骼。如果维生素D缺乏，即使吃进去的钙再多，也会因为钙吸收率低而造成人体缺钙。

维生素 D 的天然食物来源比较有限，主要来源于太阳直射皮肤合成。但是具体晒太阳能够合成多少维生素D，受到了日照强度、时间、孩子的生活习惯与环境等多个因素的影响，很难满足身体需要量，所以一般医生都会建议直接服用维生素D滴剂来进行补充。

维D补多少？补多久？

要知道，维生素D作为日常饮食中钙磷吸收必不可少的伴侣，在孩子骨骼生长发育的每个阶段都至关重要，所以一定要坚持补、科学补！根据《中国儿童维生素D营养相关临床问题实践指南》推荐，孩子从出生数日后到青春期都需要每日补充维生素D至少400IU。