孕晚期假性宫缩应对心得 孕36周开始频繁假性宫缩，分享我的应对方法： 1. 识别特征： - 肚子发紧发硬但不规律 - 持续时间30秒-2分钟 - 变换姿势会缓解 - 不伴随剧烈疼痛 2. 缓解技巧： ✔️ 左侧卧休息 ✔️ 喝温水放松肌肉 ✔️ 做深呼吸练习（吸气4秒/呼气6秒） ✔️ 避免长时间站立 3. 就医信号： ⚠️ 每小时超过6次 ⚠️ 伴随腰痛/出血 ⚠️ 有下坠压迫感 实测有效的小工具： - 孕妇枕支撑腰部 - 手机宫缩计时器APP - 热敷垫（注意温度不要过高） 注意：孕37周后宫缩可能转为真宫缩，我的产科医生说当宫缩间隔5分钟持续1小时就要去医院。2023年产检时医生特别强调假性宫缩不会引起宫颈变化，但频繁发作也要警惕早产风险。