叶酸怎么补，补多少才好？

补充描述：备孕需要补叶酸是众所周知的事情，但是发现还是有些备孕妈妈对叶酸相关知识还迷糊着呢，不知道该咋补，补多少。。。各种问题。那么哈#滨#协#和#小#编#整理了叶酸相关知识，初来乍到的备孕妈妈一定要看看奥，靓妈咪们应该怎样正确的补充叶酸?　　补叶酸的重要性　　补充叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种方法，女性在平时应该多注意补充叶酸，准备怀孕的女性和准妈妈尤其需要摄入一定叶酸量。叶酸的重要作用有以下几方面：　　1、预防神经管出生缺陷 ：美国疾病控制与预防中心指出，如果女性在受孕前至少1个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%。　　2、减少准妈妈患先兆子痫的风险 ：有研究显示，服用含叶酸的多种维生素，可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症，先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患，会影响到5%～8%的准妈妈。　　3、降低妊娠高脂血症发生的风险 ：中国营养学会建议从孕前2～3个月开始服用，一直服用到妊娠3个月或整个孕期，除预防神经管畸形外，还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。　　补充叶酸的关键时期　　1、在准备怀孕之前3个月 ，建议补充叶酸营养品，并配合食用富含叶酸的食物，如果无法知道自己确切的怀孕日期，可以从计划怀孕时开始服用，定时定量，有效预防，使得体内储备良好的叶酸环境。　　2、胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期3～6周 正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。　　3、妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。　　需要补充叶酸的量　　人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。　　宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。　　专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要，这其中一大部分可以从叶酸营养品中获得，如日本贝亲叶酸营养品中叶酸含量是400微克，再加上食物中获取的一部分叶酸，是可以满足孕期叶酸需求的。　　对准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。　　现美国农业部推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。　　叶酸不能滥补　　1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。　　2、孕妈妈最好能在医生或营养师的指导下服用叶酸制剂。　　3、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。　　含叶酸丰富的食物 含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。　　因此，未准妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸营养品、或含叶酸的多维元素片等。叶酸是一种水溶性的维生素。在肝脏、鸡蛋里面，在绿叶蔬菜，水果里面的含量比较高。　　含叶酸丰富的蔬菜 ：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。　　含叶酸丰富的水果 ：杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。