补锌食物比较好的有瘦肉，牡蛎，花生，核桃，蛋黄、苹果、黑鱼、鱼肝、鲶鱼、黄豆、海带、杏仁、小米、松子、小白菜、虾皮、芹菜、芝麻、蘑菇、茄子。也可以给孩子吃些育辛特蛋白锌的，就是伊分子锌硒宝，多喝开水，每天喝些苹果汁、纯牛奶什么的，多吃水果。食谱有花生红枣小米粥、拔丝苹果、黑鱼豆腐汤、白菜豆腐、干贝水晶鸡、蘑菇鸡蛋汤。我觉的可以适当的补充一下的呢。
肉动物肝脏都可以啊，需要补钙补锌啊，我一直吃着保灵孕妇钙，腿没抽筋过我朋友一开始不吃，腿就老抽筋了
你好，在怀孕期间还是需要及时补锌补钙的呢，可以多吃豆制品，酸奶，动物肝脏，紫菜，鸡蛋
动物性食物中含锌较丰富3~5毫克/100克，而且吸收率高达50%左右;植物性食物中含锌不多1毫克/100克而且吸收率仅10%~20%。由此可见，要防止缺锌，应多吃瘦肉、猪肝、蛋黄等动物性食物，并养成不偏食、不挑食的良好习惯。
孕妇平常可以多吃含锌量比较高的食物，也要多吃含钙比较高的食物。含钙高的食物有牛奶，小虾皮，豆类芝麻，海带等等。另外也要适当的晒晒太阳，促进钙的吸收。含锌量比较高的食物有，动物肝脏，花生，鱼，蛋，奶，肉，牡蛎，大白菜，白萝卜，茄子，猕猴桃，香蕉。
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