跑步能减肥，但并非所有人都能减肥成功，因为每个人的身体素质都不一样，跑步锻炼的方式也不一样，如果陷入误区，是很难达到减肥目的的。那为什么有的人在跑步机上持续跑步锻炼都减肥不成功呢？原因如下：

1、上来就跑

很多MM减肥心切，都没做热身运动就直接开始跑，没跑几分钟就出现胃部不适等症状，严重影响跑步计划。正确的做法应该是先做热身运动，让身体尽快进入状态，使体内的大部分糖原得以消耗。

2、每次跑20分钟

跑步虽是一种简单的运动，但没有把控好时间，体内储备的能量没有被调动起来，脂肪也没有达到燃烧的情况，还不如不跑，因为根本无法获得成效，所以，要注意跑步时间，每次不得低于20分钟，最好超过40分钟以上。

3、边跑边喝饮料

市面上销售的大部分饮料都属于能量饮料，含卡路里比较多，所以，如果每次跑步前后都喝大量饮料或者跑步过程中喝饮料，相当于白跑了。

跑步机功能多样，操作简单。平时使用它跑步减肥时，最好掌握正确的方法，不然，体重不减反增，影响的是自身。那怎样正确使用跑步机减肥呢？

1、跑步前不能空腹，最好吃一些富含营养的食物，但量不要太多，以免食物在胃肠未被消化，出现不适。

2、做简单的热身运动，拉伸腿部和手部，或者也可以直接在跑步机上慢走，等身体进入状态后再跑步锻炼。

3、选择自己喜欢的运动模式，如高地模式等，然后循序渐进增加速度，调整坡度，慢跑40分钟。

4、坡度不要调太高，因为会增加膝盖的压力，容易导致膝盖损伤，留下后患。

5、站在跑步机跑带中间位置，跑起来，中途如果因为姿势问题导致位置偏移，靠太前或靠太后，要及时做好调整。

想要通过跑步减肥，每周至少跑2-3次，而且跑步计划不能一成不变，应适当根据自身情况做调整，另外，还要安排好时间。那不同时间怎样跑才最减肥呢？MM们不妨继续往下看看吧。

1-10分钟慢走

跑前慢走进行热身是相当有必要的，因为接下来运动时人的全身肌肉都会被调动起来，而且慢走能让人放松身体，这样跑步状态更佳，同时，也有利于保护自身身体。

10-40分钟慢跑

跑步减肥不能跑太快，应把控好步速，匀速跑，这样才能跑更长时间，让身体进入消耗脂肪提供能量的状态。如果一开始就猛跑，中途没有做任何调整，人会感到呼吸急促，吸入过量的二氧化碳，步速慢慢降下来，进而因体力不支而停止。

40-50分钟慢走

即将结束跑步，不能马上停下来，应将速度设定为2，慢走一段时间，让腿部肌肉从紧张的状态变为放松的状态，同时缓解腿部肌肉疲劳。这对后期身体恢复有很大帮助，所以，一定要做好跑步后的整理活动。

跑步机减肥多久见效？很多MM在跑步锻炼时都非常关心这一问题，因为她们之所以会跑步，且长期坚持，都是为了将身上的赘肉甩掉。下面一起来了解一下真相吧。

因人而异

减肥是一个持之以恒的过程，若想在短期内就获得成效，几乎都是不大可能的，所以，不要抱着这种心态去跑步，只会让自己越跑越失望。另外，每个人的身体情况不一样，体重也千差万别，所以，具体跑步多久才能减肥，没有一个统一的说法。但可以肯定的是，只要用正确的跑步姿势跑步，且长期坚持，是会有成效的。

与饮食有关

虽然跑步能消耗身体的卡路里，但若跑后不注意饮食，越吃越多，体内所含卡路里高，是减不掉脂肪的。建议在跑步期间调整饮食，多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果，少吃脂肪含量多的肉类。此外，不要暴饮暴食，也不要经常吃雪糕、蛋糕等食物。为了减肥，MM们一定管住嘴，迈开腿，养成良好的运动和饮食习惯。

在跑步机上跑步，别以为安全性很高，如果犯了小错误，可能会影响到身体。那在跑步机上跑步减肥要注意什么呢？注意事项如下：

1、不要把速度调太快，直接站上去跑，这样脚步很难适应过来，容易摔倒。

2、跑步时不要闭上眼睛，不然身体不受控制，向后倾倒，容易摔倒。

3、不要看着电视跑步，因为电视中很多画面都可能引人发笑或者转移人的注意力，让人分心，从而影响人的呼吸和跑步情况。

4、眼睛不要一直看着前方，应适当看向别的方向，不然眼睛容易疲劳，出现眼花等不适症状。

5、当身体疲惫，气喘吁吁，体力不支时，最好不要勉强自己，应慢慢把速度降下来，等身体恢复后再继续。

6、不要在跑步机上玩手机，因为很多人就是因为玩手机扭伤脚踝，所以，最好多加注意，尽量避免这种不良情况出现。