瑜伽基本动作

零基础学瑜伽：热身运动指南

对于零基础学习瑜伽的人来说，热身运动是至关重要的第一步。它属于瑜伽基本的柔软术，涵盖头、胸、腰、臀等多个部位的动作，能对全身进行按摩，有效避免在后续练习中受伤。以下为你详细介绍几种常见的瑜伽热身动作。

颈部动作可缓解颈部疲劳，预防颈椎疾病。练习方法：坐在瑜伽垫上，挺直背部，紧闭双唇，调整呼吸。吸气时抬头，呼气时低头，重复此动作5次。最后侧弯颈部，尽量让右耳靠近右肩，左耳靠近左肩。

肩膀动作能缓解肩颈疲劳，预防肩周炎。具体操作：站在瑜伽垫上，挺直腰背，微收下颌，抬高双肘，使双肘与肩膀保持平直，小臂弯曲，手指放在肩膀处。吸气时，双肘由前向上转动；呼气时，恢复原来动作。接着吸气，向反方向转动双肘。

腰部动作可使腰身更加灵活，减少腰腹部赘肉。练习时，站在瑜伽垫上，打开双腿，双手叉腰，调整呼吸。呼气时，上半身前倾与地面保持水平，再缓慢转向右侧，保持5个均匀呼吸后，转向左侧。

总之，零基础学瑜伽时做好这些热身运动，能为后续的练习打下良好基础，减少受伤风险。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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