瘦手臂瑜伽基本动作

瘦手臂瑜伽基本动作

为消除手臂多余的赘肉,紧致手臂肌肤,避免手臂肌肉松弛,练习瘦臂瑜伽有必要。那瘦臂瑜伽的基本动作有哪些呢?具体如下:

1、鸟王式

挺直腰背,双脚并拢,向上抬高双臂,并且用右臂压住左臂,眼看指尖,然后双膝略弯,抬起左小腿,勾住右小腿肚,再深呼吸,微微吸气,慢慢向下蹲,并保持上身向前倾,保持30秒。

2、牛面式

坐在瑜伽垫上,挺直背部,双腿弯曲,两手打开,与地面接触,然后右臂弯曲,在背后下伸与左手相握,保持月10秒,换方向重新做动作。

3、前臂旋转式

挺直腰背,并拢双腿,伸直手臂,然后用右臂压住左臂,十指相交,吸气,双手做360度旋转,呼气,双手沿着原路返回初始位置,重复练习。

4、固肩式

跪坐在瑜伽垫上,双手交握,放在手部后侧,然后调整呼吸,吸气时,左手用力将右臂向下拉,呼气时,右手将左臂向下拉,最后,双臂恢复到中间位置,慢慢放松。

5、鹤禅式

下蹲,双腿分开,双手合十放在胸前,然后调整呼吸,吸气时,脚心离地,臀部翘起,低头,呼气时,头和上背尽量向前伸展,抬起双脚,用手部支撑身体。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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