在家怎么练瑜伽

在家怎么练瑜伽

在家练习瑜伽,动作不要太复杂,因为家中没有专业老师的指导,如果做错了,可能会误伤身体。那哪些瑜伽动作适合在家练呢?在家怎么练?具体如下:

全蝗虫式:俯卧在瑜伽垫上,打开双腿,让两腿之间的角度为90度,然后把枕头放在两小腿间,夹住,吸气时,双腿抬离地面,呼气时,恢复原来的姿势,持续练习数次,将会获得较佳效果。

船式:仰卧在瑜伽垫上,调整呼吸,用手部支撑身体,抬高上身和双脚,呼气时还原到原来的姿势,需注意的是,每次练习,要保持4个呼吸的时间。

上伸腿式:仰卧在瑜伽垫上,用小腿夹住枕头,向上抬起双腿,并令双腿间的角度为45度,保持4个呼吸的时间,呼气,还原到原来的姿势。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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