瑜伽教学五

瑜伽教学五

瑜伽练习前1个小时不能吃任何东西,不然,练习过程中,要是部分动作涉及挤压腹部,将会影响消化。练习时,还要注意掌握动作要领。下面,妈网继续为大家分享瑜伽体式,速学!

束角式

坐在瑜伽垫上,弯曲双膝,两脚脚掌相对,两手放在身体两侧,指尖触地,再抬头挺胸,双手握住脚尖,将双脚拉向会阴处,调整呼吸,向上伸展脊柱,呼气,上身向前倾,直到腹部贴近双脚,最后伸展手臂,令手臂完全与地面贴合,坚持数秒。

飞燕式

跪坐在瑜伽垫上,身体前倾,臀部离开地面,双手抱住瑜伽球,调整呼吸,吸气,双手伸直,双腿离开垫子,与地面保持平行,呼气,上半身不动,抬高左腿,右脚脚掌抵在左腿膝盖上,双眼看前方,保持姿势20秒。

云雀式

跪坐在瑜伽垫上,上身挺直,双手放在大腿两侧,右腿往后伸展,左腿靠近会阴,双手放在左膝,右手放在右腿,然后双手向两侧打开,调整呼吸,身体左转,骨盆前推,头部后仰,保持姿势10秒,手慢慢还原,换另一侧练习。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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