怎么学蛙泳

怎么学蛙泳

学习游泳,第一种要学的泳式就是蛙泳,因为相比仰泳、自由泳,蛙泳更容易学。那蛙泳怎么学呢?

学习蛙泳,要训练呼吸。一般,蛙泳呼吸训练方法有三种,分别是静坐深呼吸、胸式呼吸、混合式呼吸。静坐深呼吸应在空气新鲜的地方练习,练习过程中,盘膝而坐,上体正直,两手扶住膝盖,头脑保持清醒,用鼻子自然呼吸。胸式呼吸可自由选择地方,练习时,两手叉腰,做均匀呼吸,且逐渐增加呼吸的深度。而混合式呼吸主要用鼻子和口呼吸,练习时,两臂上举,用鼻子慢慢吸气,然后吸满气后,两臂下压,屈膝收腹,将气呼净。

此外,还要掌握腿部动作。一般,蛙泳整个腿部动作分收腿、翻脚和蹬腿三个过程。收腿是翻脚和蹬腿的准备动作。收腿时,两脚和两膝逐渐分开,不要先收后分,也不要一开始就过分向两侧分开,需要边收边分,以减少收腿的时间。翻脚,是收腿的过渡动作。当收腿快结束时,两脚和小腿一方面继续接近臀部,另一方面向外侧转移。这时,两脚的距离比两大腿稍宽,接着脚尖向两侧翻转,同时为了使小腿便于向两侧蹬出,大腿与膝稍向内靠拢,使两小腿之间的距离与肩同宽。而蹬腿是直接推进身体前进的动作。通常,翻脚后,开始蹬腿。为了增长蹬腿的路线,最好沿着平行于身体前进的方向向后蹬去。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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