如何防止爬山后腿疼

如何防止爬山后腿疼

爬山是一项很好的健身运动,不仅能锻炼身体,还能陶冶情操。但爬山后若出现不适,如小腿疼,就会让人失去继续爬山的动力。那怎样才能避免爬山后小腿疼呢?以下实用招速mark:

1、平时加强腿部肌肉锻炼,让肌肉可承受的压力更大,降低肌肉劳损的风险。

2、爬山前做好充足的准备运动,尤其是腿部的拉伸运动,让腿部肌肉充分放松,避免爬山过程中肌肉过度疲劳,促进肌肉尽快恢复。

3、爬山时,要采用正确的技巧,身体前倾,保持平稳,脚不要抬抬高,遇到陡坡要慢慢行走,下山时不要快跑。

4、适时使用登山杖,分担身体的压力,减轻下肢的冲击,同时减缓腿部疲劳。

5、购买合适的登山包,里面最好不要装太多东西,不然人背起来行走会很累。此外,要用正确的背负方法,以减轻肩部和脊柱的压力,进而减轻腿部的压力。需注意的是,背负的重重量不要超过体重的四分之一。


* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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