慢跑的正确方法

慢跑的正确方法

有些人以为慢跑是一种很简单的运动,但其实不是。如果跑步时没有用对姿势和注意步伐,可能会影响人的身体健康。那慢跑正确方法是什么呢?

1、头肩稳定

跑步时,头肩保持稳定,不要幅度太大,重要的是,避免摇头晃脑。最好能眼看前方,保持肩部放松。

2、小幅度扭跨

扭胯幅度要控制在5-7度,如果超过7度,可能会导致大腿后肌拉伤,所以,要多加注意。

3、前后摆臂

左右摆臂是错误的,前后摆臂才是正确的。摆臂时,幅度不要太大,尽量不要高于胸部,也不要超过身体正中线。

4、步伐短小

步伐一旦过大,就会对脚踝产生压力,极易造成运动受伤。素以,为减缓脚部与地面的压力,要控制好步伐。

5、身体前倾

身体前倾,能减缓阻力。在跑步时,尽量前倾身体,让整个人处于一种舒适的状态,这样跑起来更快。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择

热门百科

妈妈网 下载 孕育管家 下载