失眠吃什么好

饮食调节失眠的有效方法

对于不喜欢吃药的人来说，通过食物调节失眠是一种有效的方式。以下为您介绍几种有助于改善失眠的食物：

牛奶：牛奶含有两种催眠物质，色氨酸以及具有生理功能的多肽调节作用物质，后者可与中枢神经系统结合，起到类似鸦片麻醉的镇痛作用，让人感觉舒适。睡前喝一杯牛奶，能促进睡眠。
小米：小米属于全谷物，其中色氨酸含量最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，食用后易产生饱腹感，可促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸数量。
核桃：核桃能改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是与黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果显著。
葵花子：葵花子含有多种氨基酸和维生素B3，能改善脑细胞的抑制功能，起到镇静神经的作用。晚饭后吃一些葵花子，有催眠效果。
蜂蜜：蜂蜜有补脾、除心烦的作用，每晚用50克蜂蜜冲水饮用，可获得较好的睡眠效果。

通过合理选择食物进行饮食调节，对改善失眠状况有一定帮助。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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