腰肌劳损怎样锻炼

腰肌劳损怎样锻炼

通常体力劳动者是最容易出现腰肌劳损的,但是现在有不少的白领也出现了腰肌劳损的情况,这全都是坐着不动所引起的,下面就给大家介绍腰肌劳损要如何锻炼。

1、五点支撑法:仰躺在床上,以头部、肘部和脚部来支撑起整个身体,同时将腹部向上拱,身体拱起后要坚持一小会儿再下来,如此反复的进行锻炼。

2、飞燕法:像燕子飞翔一样的动作,面朝下趴在床长,将头抬起并且挺胸,两只胳膊向前伸,双腿努力抬起并向后伸,让身体接床触面积尽量的小,抬起后要坚持一小会儿再下来,如此反复的进行锻炼。

3、倒走:抬起头,脊背挺直,两只胳膊大幅度摆动。寻找一处合适的地方是关键,要空旷无人,地面良好,都则很容易撞到人和摔伤。

以上介绍的锻炼方法,都可以有效的改善腰肌劳损的情况,不过,最大的关键就是需要大家的坚持,要是只维持三两天热度是没什么效果的。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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