生吃胡萝卜比熟吃有营养吗

生吃胡萝卜比熟吃有营养吗

胡萝卜生吃与熟吃的营养价值对比

问题提出

不少朋友喜欢胡萝卜生吃时的口感,同时会疑惑生吃和熟吃哪个营养价值高。

实验对比

有人曾做过实验,准备同量胡萝卜三份:A组生食;B组用微量的油脂烹调后熟食;C组配给足量的油脂,烹调后熟食。结果显示,A、B、C三组β - 胡萝卜素的消化吸收率分别为10%、30%、90%。

营养价值分析

β - 胡萝卜素在体内消化吸收率与油脂配比成正比,胡萝卜用食油烹制后食用比生食营养价值高。原因在于胡萝卜素是脂溶性物质,与油脂同食利于其吸收。胡萝卜素又称维生素A原,在人体内可通过酶作用形成维生素A。现代科学证明,维生素A是人体必需的营养素,对夜盲症有疗效,还具有抗癌作用。只有将胡萝卜用食用油进行烹调,如炒、爆、炖或切块后与肉同烧等,才能使胡萝卜素在小肠黏膜内较多地转变为维生素A,而生食会使胡萝卜素转化为维生素A的量减少。

吸收原理

胡萝卜中的主要营养素是β - 胡萝卜素,它存在于胡萝卜的细胞壁中,而细胞壁由纤维素构成,人体无法直接消化。唯有通过切碎、煮熟及咀嚼等方式,使其细胞壁破碎,β - 胡萝卜素才能释放出来,为人体所吸收利用。

结论

为了最大限度地保留和利用胡萝卜素,生活中最好烹食胡萝卜。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择

热门百科

妈妈网 下载 孕育管家 下载