减肚子瑜伽

减肚子瑜伽

瑜伽修身塑形基本动作推荐

瑜伽是一种非常适合修身塑形的运动方式,对于腰腹赘肉较多的人来说是个不错的选择。以下为您介绍几种基本的瑜伽动作:

  • 侧三角式:双脚分开站直,伸直双腿,双臂向身体两侧打开并保持平直,与地板平行。接着将肩膀向左侧弯下,右臂指向天花板,同时注意挺胸收腹。
  • 站姿前屈:双脚并拢站直,上身保持平直,然后身体向下弯曲,尝试让双手触到脚跟,使前臂紧贴小腿,同时抬起臀部,让腹部紧贴大腿。
  • 儿童式变式:跪坐在瑜伽垫上,双脚并拢且脚面绷直,臀部置于脚跟上部。身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿,额头放在地板上,双腿伸直放于背后,双手交握。
  • 坐姿前屈:坐在瑜伽垫上,双腿伸直向前伸展,脚面绷直。身体下弯,将额头放在小腿上,肩膀拱起,腹部紧贴大腿,双手放于双腿两侧并手掌撑地。
  • 半月式:站在瑜伽垫上,双脚并拢、双腿伸直,双臂打开与肩同宽后高举过额头,手掌朝前。肩膀向后弯直至与地板平行,挺胸收腹,腰部向后弯曲。
  • 勇士式:站在瑜伽垫上,左脚向前并弯曲膝盖,右脚在后且绷直脚面,手臂伸直双手合十,同时挺胸收腹。

这些瑜伽基本动作有助于修身塑形,坚持练习会有不错的效果。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择

热门百科

妈妈网 下载 孕育管家 下载