降甘油三酯的方法

降甘油三脂的方法与茶饮介绍

甘油三脂的正常值能反映我们的健康状况，如今很多人出现甘油三脂高的现象。下面为大家详细介绍降甘油三脂的方法和可饮用的茶。

降甘油三脂的方法

1. 少吃精制食品：碳水化合物是多数人能量的主要来源，加工食品如白面包、精米和精面粉等精细食物中的碳水化合物更容易转化为糖。而全谷物食品有助于降低甘油三酯水平，全谷物食物包括糙米、全麦面包等。应少吃精细食物，以粗粮和全谷食物为主。
2. 纤维降低甘油三酯：食物纤维不被消化，有饱腹感，可使人少吃东西，有助于降低甘油三酯和胆固醇。高纤维食物能促进肠蠕动，把食物有效转化为能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纤维，高纤维还能减少饱和脂肪的吸收。
3. 吃健康脂肪，少吃饱和脂肪：吃健康脂肪是降低甘油三酯和胆固醇的方法之一。Omega -3脂肪酸可降低甘油三酯和坏胆固醇，其来源有鲑鱼、鲱鱼、橄榄油和营养品等。饱和脂肪主要来自肉类，应限制在每日总热量的7%以下，且每天摄入的胆固醇少于200毫克。

降甘油三脂喝什么茶

1. 莲心茶：莲子心是莲子中间青绿色的胚芽，味极苦，但有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除降血脂外，还有清热、安神、强心之特效。
2. 桑寄生茶：中草药桑寄生是补肾补血要剂，中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血脂有明显的辅助疗效。制作方法是取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。
3. 山楂茶：山楂可助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。经常饮用山楂茶，对高血压有食疗作用。每天数次用鲜嫩山楂果12枚泡茶饮用。

此外，还可喝乌龙茶、普洱茶来降甘油三脂，同时锻炼身体也非常重要。

结论：通过合理饮食、饮用特定茶饮以及适当锻炼，有助于降低甘油三脂水平，维护身体健康。