快速入睡的方法及助眠食物介绍

失眠原因及应对思路

生活中不少人会出现失眠现象，这可能与所处环境和身体疾病有关。失眠患者需及时查找原因，针对自身病因治疗疾病。接下来了解快速入睡的相关知识。

快速入睡的最佳方法

1. 眼珠转动法：躺在床上关掉所有灯，什么都不想，闭上眼转动眼珠，左右上下转动，将所有感知和注意力集中在转动的眼珠上，一直转到感觉累了或有晕乎的状态，然后直接入睡。
2. 丹田感受法：了解人体丹田（位于人脐下三寸处），关掉灯躺在床上，找个喜欢的姿势，深呼吸慢慢放松，集中所有注意力和感知去感受丹田，幻想并感受自己的身体，此过程需安静，直至睡着。
3. 婴儿睡姿法：关掉灯躺在床上，把双臂放在头顶呈婴儿睡觉的姿势，保持安静，深呼吸放松，什么都不想，持续深呼吸直至睡着。

有助于快速入睡的食物

• 酸枣仁：主要通过调节人体脏腑气血的功能改善睡眠状况，很少产生毒副作用。血不归脾而睡卧不宁者，宜用酸枣仁大补心脾，使血归脾而五藏安和、睡卧自宁。非严重的失眠抑郁症者可尝试喝桂圆百合枣仁茶，坚持3 - 7天效果明显。
• 莲子：味甘甜，性平和，能补益脾胃、养心安神，有“脾果”之美称。莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心，味微苦，性偏寒，含莲心碱、荷叶碱、木樨甙等，具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能。
• 桂圆：即“龙眼”，8、9月是龙眼旺季，药用桂圆指晒干的龙眼肉。吃法多样，如煮桂圆莲子粥、桂圆百合汤等，但单吃桂圆易上火。

总结建议

失眠患者可多吃助眠食物，避免失眠，平时多进行适宜的体育锻炼。大家在生活中要注意多锻炼，合理安排生活。

结论：掌握快速入睡的方法和了解助眠食物，对改善失眠状况有积极作用。