备孕前吃什么食物好

所有准妈妈对叶酸应该都不陌生。科学补充叶酸能在很大程度上避免胎儿畸形，孕妇对叶酸的需求量是普通人的四倍。孕早期是胎儿四肢分化、胎盘形成的重要时期，细胞生长分裂旺盛，所以备孕时期和孕早期都要注意补充叶酸。此外，叶酸还可避免早期自然流产，其重要性不言而喻。

DHA是大脑发育的重要组成部分，世界卫生组织推荐备孕及怀孕期间一天补充400-500mg。备孕前应多吃富含DHA的食物，如深海鱼类，也可服用专门的DHA补充剂。DHA和叶酸一样需提前三个月开始吃，补充一段时间才能在体内维持较好水平，让宝宝一“入住”就能吸收到充足的DHA。购买时要注意深海鱼油跟藻油的区别。

怀孕期间营养物质和维生素大量流失，因此要高度重视维生素的补充。备孕期间尤其要加强蛋白质和矿物质的补充，牛奶含钙丰富，鸡蛋蛋白质含量高，豆类含雌激素优，肉类及动物肝脏也要多吃，蔬菜水果更是不可或缺。不过，准妈妈要控制水果摄入量，多数水果含果糖较多，大量食用可能造成孕期高血糖，水果虽好但不能过量。

综上所述，女性备孕前在饮食上需合理补充叶酸、富含DHA的食物以及含维生素多的食物，以保障孕期健康和胎儿发育。

参考权威站点来源：世界卫生组织官方网站（https://www.who.int/）