便秘吃什么水果和蔬菜

缓解便秘的果蔬推荐

便秘是很多人都会遇到的问题，虽不是严重疾病，但十分难受，长期便秘还会影响健康。对于妊娠期孕妇而言，长期便秘不仅危害自身健康，还会对胎儿发育产生极大负面影响。以下为大家介绍一些有助于缓解或改善便秘状况的水果和蔬菜。

• 花菜

  花菜又名椰菜花，含水量高达90%，且热量较低，是能让人饱腹又不易发胖的健康蔬菜。从中药角度看，花菜具有健脾和胃、利尿通便的功效。

• 竹笋

  竹笋脂肪和淀粉含量低，是天然的低脂、低热量食物，民间有“吃一餐笋要刮三天油”的说法，可见其减肥效果良好。同时，竹笋低脂肪、低糖、多纤维，能促进肠道蠕动，帮助消除积食、通畅便秘。

• 西柚

  西柚营养价值高，富含蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P等。丰富的纤维有助于保持肠胃畅通。据中药学记载，西柚有消食及去肠中恶气之效，可缓解因过饱导致的肠胃不适。

• 菠萝

  菠萝含有“菠萝朊酶”，能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化并排出体内毒素。

• 香蕉

  香蕉常被用于改善便秘，能帮助润肠、通便。但需注意，只有熟透的香蕉才有通便效果，未熟透的香蕉食用后可能加重便秘。

以上几种果蔬对缓解便秘有一定效果，也适用于便秘的孕妈妈。为了胎儿的营养与健康，孕妈妈可适当多吃。