骨盆两边宽的成因及变窄方法

女性骨盆宽的困扰与成因

生活中，许多女性因体型问题在穿衣打扮上苦恼不已，特别是骨盆两边宽，无论怎么打扮都难以让人眼前一亮。女生盆骨宽一般由遗传因素、后天不良生活习惯和分娩等原因造成。

遗传因素

盆骨宽通常一出生就已决定。盆骨宽的人往往屁股较大，会给人胖的感觉。一般没有特别好的解决办法，平时可适当多进行体育锻炼减轻体重，让盆骨看起来窄一些。买衣服裤子时，尽量选择显瘦款式，以遮住身材缺陷。

不良姿势

不良姿势和习惯会在不知不觉中伤害骨盆，导致骨盆变形或移位。这不仅影响外观，使腰腹部脂肪堆积，还可能引发腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。应注意将身体重量均匀分散于左右，遵守交换、平衡原则，可大幅改善症状。

分娩造成骨盆松弛

分娩后女性骨盆会松弛，带来明显身体变化，如骨盆下口变宽致臀部扁平、髋关节向内侧歪斜使臀部变宽、骨盆松垮导致腰部弯曲严重、膝盖以下腿部扭曲成O型腿、变形骨盆让腹肌松垮、骨骼疏松等。据统计，我国已婚已育女性中，45％有不同程度的盆底功能障碍。

骨盆两边变窄的方法

双脚与腰围同宽打开，脚尖呈外八字站直，双手叉腰，掐住两边腰身，可收紧骨盆。具体步骤如下：

1. 脚部牢牢固定在地板，避免前后脚站立以防骨盆变形收紧。弯曲膝盖，慢慢下沉腰部至半蹲，挺胸挺背，脸朝正前方，臀部向后突起。
2. 下沉腰部后，缓慢吐气，双腿往内侧并拢，左右膝盖靠近到极限，起到收紧骨盆作用。
3. 以脚部不疼痛为限靠拢膝盖，边吐气边并拢，可让骨盆更收紧。

总之，造成盆骨两边宽的原因多样，女性可通过上述方法改善，同时注意平时坐姿和穿衣选择。