孕前减肥与饮食注意事项

一、减肥需求的普遍性

减肥是男女共同关注的话题，女性希望腿、胳膊更瘦，腰围更小，甚至练出马甲线；男性追求腹肌、人鱼线等，在追求完美身材的道路上，男女并无差异。

二、孕前减肥方法

1. 不宜节食：孕前及孕期节食减肥不可取，节食会造成短暂的维生素和矿物质缺乏，减少母体营养素储备，对胎儿生长发育极为有害。
2. 专业指导饮食：孕前饮食应在专业指导下合理调理膳食，使体重在怀孕前达到或接近标准值，以增加受孕几率。
3. 循序渐进：每星期减1公斤既安全又有效，快速减肥会耗尽体内有益的营养贮存，不利于开启孕期。
4. 健康模式：采用低脂和富含碳水化合物、纤维、液体（尤其是水）的健康饮食模式，同时要多运动。

三、孕前准备不宜食用的食物

• 烤牛羊肉：爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子可能患有弱智、瘫痪或畸形，经调查和研究，这些妇女和畸形儿是弓形虫感染的受害者。
• 大蒜：多食大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，对育龄青年生育不利，不宜多食。
• 酒精：酒的主要成分乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，导致血管痉挛，睾丸发育不全甚至萎缩，生精功能结构改变，雄性激素分泌不足，出现女性化表现。
• 胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素等营养成分，但妇女过多食用会摄入大量胡萝卜素，引起闭经和抑制卵巢正常排卵功能，欲生育的妇女不宜多吃。
• 咖啡：咖啡对受孕有直接影响，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕可能性是不喝者的一半，打算怀孕的女性应少饮咖啡。

四、总结

女性孕前减肥应避免节食，采用合理运动和健康饮食模式，同时注意避免食用烤牛羊肉、大蒜、酒精、胡萝卜、咖啡等不利于受孕的食物。